איך להימנע ממחלות חורף? רפואת נטורופתיה
הקדמה
בעונת החורף הסיכוי להידבק ולחלות עולה ובעיקר כשגוף האדם חלש. תנגודת ירודה כנגד מחלות חורף מעידה על מערכת חיסונית חלשה. המערכת החיסונית בגוף האדם מיועדת להגן על גופני מפני חיידקים ווירוסים שונים. חלק מהסימנים למערכת חיסונית שאינה בריאה הם: נטייה מוגברת לחלות בעונת החורף, דלקות אוזניים שכיחות, פטריות שונות המתבטאות בציפורניים או במערכת השתן, אלרגיות ואף פצעי הרפס.
חשוב להתייחס לחיזוק האדם בכל רבדיו
בתזונה: תן למזונך להיות תרופתך ולתרופתך להיות מזונך" (רמב"ם)
- מרק עוף
גזר, בטטה, קישוא, סלרי, בצל, שיני שום שלמים וחופן ירק (כוסברה/ שמיר/ פטרוזיליה/ גם וגם) + חתיכת עוף ומים (ללא אבקת מרק עוף) רמב"ם המליץ על מרק זה כתרופה כבר במאה ה-12. אם זאת, לאחרונה פורסם בכתב העת הרפואי "Chest"שהמרק מסוגל לעכב תגובה דלקתית הקשורה לתאי דם לבנים. - בצל ושום טריים
אנטיביוטיקה טבעית ומכילים חומרים הפועלים לחיזוק מערכת חיסונית. על מנת למנוע ריח מהנשימה מומלץ לאכול חופן פטרוזיליה. - תבלינים - כורכום, שורש ג'ינג'ר טרי, קינמון וציפורן - תבלינים אלו יעילים בחימום הגוף וכן יכולים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית בגוף.
- ירקות ופירות המכילים ויטמינים המזינים מערכת חיסונית. 5 צבעים לפחות, 9-11 מנות ביום, עדיפות לירקות.
- זרעים, אגוזים ואבוקדו
מכילים ויטמין E המגביר ייצור תאי דם לבנים, מעלה רמות נוגדנים ומגן מפני נזק חימצוני. - דגנים מלאים וארוחות מסודרות כלחם מלא, דגנים מלאים, שיבולת שועל.. ארוחה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון. המצלצת ה-ADA 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום. עלייה מאוזנת של רמות הסוכר מספקת לגוף אנרגיה זמינה לאורך כל היום ומונעת מצבי נפילות רמות סוכר ורעב המחלישים את הגוף, הנפש ואת מערכת חיסונית.
- להפחית צריכת סוכרים הסוכר מעכב פעילות של חומרים חיוניים לתפקוד תקין של מערכת חיסונית (כויטמיןC) וצריכה מוגברת אף גורמת לדיכוי מנגנוני החיסון.
- חליטות ג'ינג'ר טרי וקינמון
בימים ראשונים של המחלה.
בכוס מים רותחים- כפית קינמון + כרבע כפית ג'ינגר + קמצוץ ציפורן
לערבב ולהשאיר מכוסה כ5 דקות. אפשר לסחוט לימון טרי ולשתות.
3-4כוסות ביום.
נמצאו עדויות רבות לעצירת התפתחות המחלה ואף נסיגתה.
יש להימנע בהריון, חולי לב וסובלים מלחץ דם גבוה.
צמחי מרפא
צמחי המרפא הוכחו במחקרים כיעילים בטיפול ואף במניעה של מחלות חורף ובנוסף צמחים אלו ידועים לאורך שנים כיעילים לחיזוק גוף האדם כשמערכת החיסונית חלשה.
- אכניאציה
מיועד לשימוש קצר טווח עם תחילת הופעת התסימנים. מחקרים שונים מצאו כי צמח זה הצליח להפחית תחלואה בשפעת והצטננות ובנוסף הצליח לקצר את משך המחלה לכאלו שחלו. - אסטרגלוס
ניתן במצבים כרוניים וכמניעה. מחקרים הראו כי השפעתו חיובית ומגבירה את פעילותם של התאים הלבנים בגוף ומשפרים את תנגודת הגוף מפני וירוסים וחיידקים. - ג'ינסנג סיבירי
שלושת סוגי הג'ינסנג מסייעים לחיזוק המערכת החיסונית ומשפרים את תנגודת הגוף למחלות ויראליות.
חשוב לציין שצמחים אלו מאופיינים כצמחים חמים ואינם מתאימים לסובלים מיתר לחץ דם או מסימני חום ויובש.
לשם טיפול באמצעות צמחי מרפא מומלץ לפנות לנטורופת מוסמך לצורך הרכבת פורמולת צמחי מרפא מותאמת, הן לחיזוק גופני והן לחיזוק רגשי.
ויטמינים ומינרלים
חוסר בכל אחד מהם מחליש את האדם. אם זאת נמצאו כאלו שבחוסר משבשים פעילות מערכת חיסונית ופוגעים ביכולת הגוף בהתמודדות עם מחלות. השלמות בתוספים רק אם יימצא חוסר- בבדיקות דם או לאחר אבחון של נטורופת.
- ברזל
חוסר בברזל או בפריטין (מאגריי הברזל) פוגע ביכולת מערכת חיסונית ובהתנגדות למחלות זיהומיות. - ויטמין B6
חוסר גורם לירידה בפעילות ובכמות תאי דם לבנים בהתמודדות המערכת החיסונית עם נגיפים וחיידקים ולהפחתה בייצור נוגדנים. - ויטמין B12
חוסר גורם לירידה בפעילות בייצור נוגדנים, לימפוציטים ובהתמודדות מערכת חיסונית עם מחלות זיהומיות. - ויטמין D
חוסר מחליש את כל מערכות הגוף לרבות מערכת חיסונית. - אבץ
לא מומלץ ליטול אבץ יותר מחודש רצוף.
מחקרים מצביעים על כך שמתן אבץ מסייע בהקטנת הסיכוי להידבקות במחלות החורף וכן מסייע בקיצור ימי המחלה.
שינה איכותית ומספקת
חסך בשעות שינה עלול להגביר את הסיכוי להפרשת חומרים מעודדי דלקות אשר פוגעים בתפקוד המערכת החיסונית. על פי מחקר שהתבצע בנושא נמצא כי שינה הכוללת פחות מ 7 שעות מעלת את הסיכויים פי שלושה לפתח סימני מחלות חורף, בנוסף נמצא כי בין חצות לשש לפנות בוקר נוצרת הפרשת הגדילה ולכן בשעות אלו ישנה חשיבות יתרה לשינה המספקת בנייה והתחדשות של מערכות הגוף השונות.
איזון והזנת הנפש
מצב הנפשי של האדם הוא מבין המשפיעים על המערכת החיסונית. נמצא שכאשר מצבו הנפשי של האדם ירוד ישנה נטייה מוגברת לחלות ביתר קלות. הוכחה לכך קיימת ע"י הקשר בין הפרשה של הקורטיזון המופרש במצב נפשי ירוד לבין דיכוי המערכת החיסונית. לעומת זאת במצב נפשי מעודד וטוב של האדם מופרשים חומרים המשפרים את תפקוד המערכת החיסונית.
פעילות גופנית
במחקרים שונים נמצא שנשים שביצעו פעילות ספורטיבית כשלוש עד חמש פעמים בשבוע נטו לחלות פחות בשפעת (חמישים אחוז פחות). פעילות מרגיעה חשובה בהפחתת הלחץ והמתח מחיי היומיום, כגון: הליכה בטבע, פעילויות מרגיעות כמו יוגה ומדיטציה.
טיפים אלו יכולים לסייע במקרים של מחלות חוזרות ונשנות, במצבי חולשה, לחץ ממושך. מומלץ להיעזר בנטורופת לצורך אבחנה וסיוע בהכנת הטיפול המתאים ביותר על פי התייחסות אישית לגנטיקה של המטופל, אורח חיים והתאמה לאופיו של האדם. בהצלחה לשיטות טיפול נטורופתיה
רעות בר-לב N.D CI.H